حذر مدرب الرياضي ضياء الحج من الاعتماد على فقدان الوزن السريع، مؤكدًا: “الناس تحرم نفسها بشكل كيير عشان تبي تنزل بسرعة”، مضيفًا: “إذا نزلت بسرعة .. مستحيل تستمر، وراح ترجع تزيد هذا الوزن بشكل أسرع وأسوأ ”.

وأوضح أن توقيت التمرين يظل خيارًا مرنًا، قائلًا: “هل الأفضل تتمرن قبل الوجبة أو بعدها؟ هذا قرار شخصي، ما يفرق” .

وأشار إلى أن التمرين على معدة فارغة ليس إلزاميًا، لكنه قد يكون مفيدًا، موضحًا: “الأبحاث العلمية تقول ما يفرق، لكن أنا شفتها شخصيًا مع نفسي ومع متدربين أنها أفضل”، مضيفًا: “النفسية تكون أفضل والهضم يكون أفضل”.

وبيين أن تمارين المقاومة تختلف عن الكارديو، قائلًا:“ ما أفضل أن تكون على معدة فاضية لأنه ما فيه طاقة”، مضيفاً : “إذا أنت تقدر تتمرن على معدة فاضية وتحس أنه أفضل لك.. عادي مافيه مشكلة”.

وأكد الحج أنه لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن بعد الأكل ، قائلًا:” الزيادة اللي نشوفها في الميزان.. مو دهون، عادة تكون احتباس سوائل.. وهي حالة مؤقتة”، مبيناً: “اشرب موية بشكل عالي وترجع زي ما كنت.. اشرب موية أكثر تطلع موية أكثر” .

واختتم بالتأكيد على أن الاعتقاد الشائع حول الوجبة المفتوحة غير دقيق، قائلًا: “ما هتفرق، ما هتنشط الأيض”، موضحاً فائدتها النفسية :“ تحسنك مرة.. إذا نفسيتك تحسنت أداءك خلال الأسبوع يكون أفضل”، محذرًا من الإفراط فيها.