أكد أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، الدكتور محمد الأحمدي، أن الاسترخاء قبل النوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يعد أمرًا أساسيًا للدخول في نوم صحي، مشددًا: “الطبيعي استرخاء الجسم قبل النوم لمدة 30 دقيقة للدخول في النوم”.

وأوضح الأحمدي أنه لا يمكن للإنسان النوم بشكل مباشر ، قائلًا: “لا يمكن أن تنام مباشرة، أنت تحتاج لأنك تسترخي لمدة 30 دقيقة بعدين تدخل في النوم”.

الأحمدي: الأكل والسوائل قبل النوم يعيقان الراحة

وبين أن تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى تنشيط الجهاز الهضمي، مضيفًا: “إذا أكلت أنت شغلت جهازك الهضمي المعدة والأمعاء، أنت كأنك صحيت الناس اللي المفروض أنهم ينامون”، لذلك ينصح بتجنب الأكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

وأشار إلى أن الشعور بالعطش قبل النوم قد يكون مضللًا، موضحًا: “لا تسمع لهذا الشعور.. لأنك إذا شربت الماء أو السوائل هذا سوف يطرد منك النوم”، لافتًا إلى أن الاستيقاظ لدخول دورة المياه يقطع النوم ويؤثر على جودته.

وأضاف أن النوم المتواصل والعميق ضروري لصحة الجسم، قائلًا: “نحن نريد أن تنام نوم متواصل وتدخل في النوم العميق”، مؤكدًا أن “الهرمونات لا تعمل إلا في هذا الوقت”، مشيراً إلى أهمية النوم العميق الذي يجب أن يشكل نحو 25% من إجمالي ساعات النوم.