10 خطوات لتجنب الشيخوخة المبكرة وحماية جسمك وعقلك

تشير الدراسات إلى أن الجينات تمثل جزءًا بسيطًا من معادلة العمر، بينما تظل خياراتنا اليومية وأسلوب حياتنا المحرك الرئيسي لتقدمنا في السن، مثل الترطيب، إدارة التوتر، والنوم المنتظم.

إليك خارطة الطريق لحماية جسمك وعقلك:

1-    فن "اللاشيء": العمل المستمر يجهد جهازك العصبي ويضعف المناعة. خصص 15 دقيقة يوميًا للراحة التامة.

2-الجفاف صامت وخطر: نقص الماء يسرع شيخوخة الجلد ويضر بالكلى. ابدأ يومك بكوب ماء دافئ مع رشة ملح وعصرة ليمون.

3-السماعات وضغط الأعصاب: الإفراط في استخدام AirPods أو سماعات الرأس يضغط على الأعصاب ويؤثر على العمود الفقري.

4-تمارين القوة ضرورية: العضلات تحمي من السكري والسمنة وتسرع الأيض. 10 دقائق يوميًا تحدث فرقًا كبيرًا.

5-التوتر المزمن قاتل القلب: دقائق من التنفس العميق أو اليقظة الذهنية تحمي قلبك وجهازك الهضمي.

6-نظافة الفم: تنظيف الأسنان قبل النوم يقلل خطر أمراض القلب والوفاة المبكرة.

7-النوم والمكياج: إزالة المكياج واستخدام الزيوت الطبيعية قبل النوم يساعد الجلد على التجدد.

8-عبودية الشاشات: الإفراط في الأجهزة يجهد الجهاز العصبي ويزيد الشيخوخة.

9- السموم النفسية: السلبية والعزلة تضر الدماغ والمزاج. مارس الامتنان يوميًا لتقليل الضغط النفسي.

10- الجلوس الطويل خطر: الجلوس يبطئ الأيض ويضعف العضلات. قف كل 30 دقيقة وتحرك قليلًا بعد كل وجبة.