قدم أخصائي تدريب اللياقة مصطفى الفرا مجموعة من النصائح للحجاج، مؤكدًا أهمية الترطيب والتغذية السليمة والنوم الجيد خلال أداء المناسك، نظرًا لما تتطلبه من جهد بدني كبير وحرارة وزحام.

وقال الفرا: “ننصح الحجاج بشرب من 2 إلى 3 لتر مياه يوميًا، موزعة على مدار اليوم، وليس دفعة واحدة، حتى يستفيد الجسم من الترطيب بشكل أفضل ”.

وأضاف: “الجسم يحتاج إلى حالة ترطيب مستمرة، لأن الماء يساعد على توازن السوائل داخل الجسم ويقلل من الإجهاد البدني”، وتابع:“ يمكن إضافة رشة ملح أو عصرة ليمون للماء، لأن الصوديوم يساعد على توازن الأملاح داخل الجسم والكهارل ، ويقلل فقدان السوائل”.

وأوضح الفرا أهمية التغذية الصحية قائلاً: “تناول الفواكه مثل البرتقال والفراولة والتوت والبطيخ يوفر فيتامين سي الذي يقلل من الإجهاد التأكسدي والإجهاد البدني أثناء أداء المناسك” .

وأردف : “الفواكه أيضًا تحتوي على الماء والبوتاسيوم، وهذا يساعد على تحسين أداء العضلات وتقليل التعب”، وتابع: “يمكن تناول موزة أو نصف أفوكادو للحصول على البوتاسيوم دون الاعتماد على السكريات”

وأضاف الفرا: “يمكن إضافة ملعقة صغيرة من بذور القرع يوميًا مع الوجبة، لأنها مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد على تحسين جودة النوم ”، موضحاً : “المغنيسيوم مهم جدًا لراحة العضلات وتحسين الاستشفاء البدني بعد المجهود”.

وشدد على أهمية النوم قائلاً: “الحج يحتاج إلى قدرة تحمل وصبر، وأهم شيء هو النوم الجيد، لأن الجسم إذا لم يحصل على كفايته من النوم لن يستطيع تحمل الجهد البدني”.

وتابع :“أنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وبنفس مواعيد النوم المعتادة دون تغيير كبير” ، مختتماً : “إذا كان النوم منتظمًا والتغذية جيدة، سيكون الحاج أكثر قدرة على مواجهة الإجهاد البدني والذهني خلال المناسك”.