طرق التخلص من الوزن الزائد خلال رمضان

أكدت كثير من الدراسات العلمية، أن الصيام يمكن أن يكون فرصة مثالية لتنظيم الوزن وتحسين الصحة العامة إذا تم التخطيط للوجبات بشكل سليم، دون الإفراط أو نقص العناصر الغذائية الأساسية.

ويعد الهدف من هذا الدليل هو تقديم خطة غذائية علمية، متوازنة، وشاملة، بحيث تتيح لك تناول جميع الأصناف المفضلة لديك مع تحقيق أهدافك في خسارة الوزن، فيما من المهم فهم المبادئ الأساسية للتغذية الصحية أثناء الصيام

ويجب توازن السعرات الحرارية: الصيام لا يعني الامتناع عن الأكل بشكل مفرط في الإفطار. يجب توزيع السعرات الحرارية بطريقة مناسبة على وجبتي الإفطار والسحور، والتركيز على البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

وتساعد الألياف الغذائية: الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة على تنظيم الهضم وتقليل الانتفاخ، بينما الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، لتوفير طاقة مستدامة، والسوائل: شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يعزز الشعور بالشبع ويساعد على منع احتباس السوائل.