أسباب التحدب وطرق الوقاية منه

ترتبط حالة تقوس الكتفين، وميل الرأس إلى الأمام، وانحناء الظهر ببعض كبار السن، إلا إنها قد تصيب الأصغر أيضاً نتيجة عوامل منها الانحناء لمشاهدة الشاشات.

يتميز العمود الفقري السليم بشكل حرف S ممدود، لذلك فإن الانحناء الخفيف في الجزء العلوي من العمود الفقري أمر طبيعي تماماً. 

وذكرت مصادر طبية أن من الأسباب الشائعة لانحناء الظهر الزائد، سوء الوضعية. وهذا النوع، المعروف بالحداب الوضعي، الذي يتطور عادةً مع مرور الوقت بسبب اختلال التوازن العضلي، خاصةً لدى الشباب الذين يقضون ساعات في:

* الانحناء على المكتب.
* الانحناء على الكرسي.
* النظر إلى الهاتف.

ولحسن الحظ، غالباً ما يكون هذا النوع من الانحناء قابلاً للشفاء بالتمارين المناسبة، وتمارين التمدد، والوعي بوضعية الجسم الصحية. وكثيراً ما يصاب كبار السن بانحناء الظهر، المعروف بالحداب المرتبط بالعمر أو فرط الحداب، بسبب تآكل العمود الفقري، بما في ذلك كسور انضغاط الفقرات، وهي شقوق صغيرة في عظام العمود الفقري. وغالباً ما تظهر هذه الشقوق بسبب هشاشة العظام مع التقدم في السن.

وفي هذه الحالات، لا يتعلق الأمر فقط بوضعية الجسم السيئة، بل بتغيير هيكلي في العمود الفقري.

حداب الشيخوخة
تشمل علامات فرط الحداب المرتبط بالعمر ما يلي:
* انحناء الظهر حتى عند محاولة الوقوف بشكل مستقيم.
* ألم أو تصلب في الظهر.
* نقص في الطول (أي طول يزيد عن 3-4 سنتيمترات مقارنةً بأقصى طول في مرحلة البلوغ قد يُعتبر خارج نطاق الشيخوخة "الطبيعية").

وقد يتطور الحدب في فترة مبكرة من النمو نتيجة لأسباب خلقية، وهناك عدة أنواع منها، مثل حداب شويرمان الذي يتطور غالباً خلال فترة المراهقة، والحداب الخلقي الذي يظهر منذ الولادة. وإضافة إلى هذه الحالات الهيكلية، قد يلعب التهاب المفاصل، وفي حالات نادرة، إصابات أو التهابات العمود الفقري، دوراً أيضاً.

يجب الاستشارة عند ملاحظة انحناءً الظهر، أو المعاناة من ألم مستمر في الظهر، أو تراجع الطول مع مرور الوقت.
 
وللوقاية من انحناء الظهر يجب الحفاظ على قوة العظام، ونشاط العضلات، وضبط وضعية الجسم، بطرق بينها:
* ممارسة تمارين المقاومة بانتظام، وخاصةً تمارين عضلات الجزء العلوي من الظهر.

* الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام والعضلات.

* انتبه لوضعية جسمك أثناء الجلوس والوقوف. ضع رأسك فوق كتفيك وكتفيك فوق وركيك. هذا يقلل من الضغط على عمودك الفقري.