أخصائية: قاعدة الثبات والمرونة تحميك من إصابات الديدليفت..فيديو

أكدت الدكتورة الجوهرة الجبرين، أخصائية العلاج الطبيعي ومختصة بالاستشفاء العضلي والتصحيح الحركي، أن السبب الرئيسي لإصابات الديدليفت ليس التمرين نفسه، بل سوء الأداء.

وقالت الجبرين: "الديدليفت ما يسبب إصابات، أهمالك للأداء هو اللي يسببها، الديدليفت الصح = عضلات قوية + ظهر آمن".

وأضافت حول القاعدة التي تحمي المتدربين من الإصابات: "القاعدة تقول: ثبات – مرونة – ثبات – مرونة، ثبات أسفل الظهر ومرونة الحوض، ثبات الركبة ومرونة الكاحل، أي اختلال في هذه العناصر سيؤدي إلى اختلال القاعدة ويعرضك للإصابة".

وشرحت الجبرين سبب إصابات أسفل الظهر: " الجسم عندما لا يجد مرونة في الحوض، سيستخدم أسفل الظهر، وهنا تكمن المشكلة، أسفل الظهر مصمم للثبات وليس للمرونة".

كما نصحت ببدء التمرين بطريقة آمنة، قائلة: "ابدأ بالديدليفت بأوزان خفيفة مع التركيز على ثبات الظهر، إذا كان لديك نقص في مرونة الحوض، قم بتمارين الحوض قبل البدء بالدبدليفت، ومع زيادة الأوزان تدريجيًا، سيمر الوزن على جسمك بأمان ويحميك من الإصابات ".