أطعمة طبيعية فعّالة لتخفيف آلام تعاني منها النساء

أوضح الخبراء أن ميكروبيوم الأمعاء قد لا يؤثر فقط على المناعة والصحة العقلية، بل يمكن أن يكون له دور في تخفيف الألم الناتج عن مرض الانتباذ البطاني الرحمي.

‎يعرف مرض الانتباذ البطاني الرحمي بأنه حالة ينمو فيها نسيج يشبه بطانة الرحم في أماكن أخرى بالجسم، مثل المبايض والأمعاء وجدران الحوض. ويتفاعل هذا النسيج مع الدورة الشهرية، حيث يتكاثف ويتحلل وينزف، ولكن لا يجد الدم مخرجا طبيعيا، ما يؤدي إلى التهابات وألم شديد.

‎و أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بهذا المرض غالبا ما يعانين من تكوين ميكروبيوم معوي مميز، ما يشير إلى أن بعض التغيرات في ميكروبات الأمعاء قد تلعب دورا في تطور المرض وشدة أعراضه.

‎ويسعى الخبراء إلى استكشاف كيف يمكن للبروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) والبريبايوتيك (مغذيات البكتيريا المفيدة) والنظام الغذائي أن تساعد في إعادة توازن ميكروبيوم الأمعاء، ما يساهم في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم المرتبط بمرض الانتباذ البطاني الرحمي.

‎وفيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد في تخفيف الألم والالتهابات المرتبطة بالمرض:

‎زيت الزيتون: الإيبوبروفين الطبيعي ‎يحتوي زيت الزيتون على مركب يسمى الأوليكانثال، الذي يعمل بشكل مشابه للإيبوبروفين في تقليل الالتهابات. (تناول حوالي 50 غراما من زيت الزيتون البكر الممتاز يوميا قد يساعد في تقليل الالتهابات والألم).

‎الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 ‎تشير دراسة نشرت في PLOS One إلى أن تناول أحماض أوميغا-3 يمكن أن يخفف الألم الناتج عن مرض الانتباذ البطاني الرحمي. فالأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين غنية بهذه الأحماض، التي تساهم في تقليل الالتهابات.

‎البروبيوتيك لتحسين استجابة المناعة ‎أظهرت دراسات أن بعض البروبيوتيك، مثل Lactobacillus gasseri OLL2809، يمكن أن يقلل من آلام بطانة الرحم من خلال تعزيز الخلايا المناعية المقاومة للالتهابات.

‎شاي النعناع لتخفيف الانتفاخ ‎تعاني النساء المصابات بمرض الانتباذ البطاني الرحمي من الانتفاخ. ويمكن أن يساعد شاي النعناع أو كبسولات زيت النعناع في تقليل التقلصات والانتفاخ المرتبط بالحالة.

‎الأطعمة المخمرة لدعم صحة الأمعاء ‎تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي على بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء. وقد يساعد إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي في تقليل الالتهابات وتحسين أعراض الانتباذ البطاني الرحمي.

‎وفي الوقت نفسه، ينبغي تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على السكريات القابلة للتخمير (الفودماب)، مثل البصل والثوم والفاصوليا. وتشير دراسة أجريت في 2023 إلى أن النظام الغذائي منخفض الفودماب قد يساعد في تقليل الألم وتحسين نوعية الحياة لدى النساء المصابات ببطانة الرحم.