نصائح بسيطة للتخفيف من الشراهة والسيطرة على الشهية

تعرف الشراهة بأنها رغبة مفرطة في تناول الطعام حتى مع عدم الشعور بالجوع، وهي حالة قد ترتبط بعوامل نفسية أو هرمونية تختلف من شخص لآخر. وقد تستمر لفترة قصيرة ثم تختفي، أو تتحول إلى سلوك دائم يسبب مشكلات صحية أبرزها السمنة.

ـ تناول وجبات منتظمة: تناولت مقالة حديثة الجدل الدائم حول عدد الوجبات اليومية، حيث يرى بعض الخبراء أن تناول ست وجبات صغيرة يساعد في السيطرة على الجوع وتنظيم السكر في الدم، لكن المقالة أوضحت أن هذه الفكرة لا تستند إلى دراسات مؤكدة.

وبالمقابل، أثبت الالتزام بثلاث وجبات رئيسية نتائج صحية أفضل، مع نصائح أبرزها شرب الماء بين الوجبات وتجنب الأكل المتأخر وجعل وجبة الغداء هي الأكبر، كما شددت على أهمية الإفطار حتى إن لم يشعر الشخص بالجوع، بشرط أن يكون متوازنًا وغنيًا بالعناصر الأساسية.

ـ تناول الأطعمة الصحية: الاعتماد على أطعمة صحية إلى جانب شرب الماء يعد أحد أهم الوسائل للحد من الشراهة، إذ تساهم الخضراوات الطازجة والشاي الأخضر في تعزيز الشعور بالشبع. 

وتشير مقالات متخصصة إلى أن مادة “EGCG” الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في تقليل امتصاص الدهون وخفض الكوليسترول ودعم فقدان الوزن.

ـ ممارسة التمارين الرياضية: الانتظام في ممارسة الرياضة، خصوصًا اليوغا وتمارين الاسترخاء، يساعد في تخفيف التوتر والقلق اللذين يمثلان أحد أبرز محفزات الشراهة، كما أن استبدال الأكل المرتبط بالملل بأنشطة بسيطة مثل المشي أو القراءة يحد من السلوكيات الغذائية غير الصحية.

ـ النوم لساعات الكافية: أجريت دراسات في معهد هوارد هيوز الطبي بجامعة تكساس كشفت أن قلة النوم تزيد الشهية وترفع احتمالات زيادة الوزن، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من خمس ساعات يتمتعون بوزن صحي مقارنة بمن ينامون أقل.

أسباب متعددة وراء الإفراط في تناول الطعام

ـ الضغط النفسي:
الأشخاص الذين يعيشون تحت وطأة التوتر غالبًا ما يلجؤون للطعام كوسيلة تهدئة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

ـ الاضطرابات الهرمونية:
قصور الغدة الدرقية أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الرغبة في الأكل، إذ يرتبط نقص الهرمونات بزيادة الجوع وتناول كميات أكبر من الطعام.

ـ مرض السكري:
مصابو السكري من النوعين الأول والثاني قد يشعرون بجوع مستمر نتيجة انخفاض السكر في الدم، ما يدفعهم للإفراط في تناول الطعام.

ـ مضادات الاكتئاب والكورتيزون:
بعض الأدوية النفسية تؤدي إلى زيادة الشهية بسبب تأثيرها المباشر على استقلاب السكر في الجسم.

وتعد الشراهة الغذائية تحديًا يواجه شريحة واسعة من الشباب والمراهقين، والحد منها يتطلب وعيًا بالعادات الغذائية السليمة وأسباب المشكلة، إلى جانب تحسين نمط الحياة والنوم وممارسة الرياضة.