قدم أخصائي التغذية العلاجية علي الحداد مجموعة من العادات اليومية التي تسهم في التخفيف من أعراض القولون العصبي وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

الصحة النفسية والأطعمة المصنعة

وأشار الحداد إلى أن الحفاظ على الاستقرار النفسي يلعب دوراً مهماً في راحة القولون، مضيفاً: “أول شي إذا حافظت على صحتك النفسية”.

وأوضح أهمية تقليل تناول الأطعمة المصنعة مثل النقانق والمرتديلا، قائلاً: “إذا قللت الأطعمة المصنعة مثل الهوت دوغ والنقانق والمرتديلا” .

الحد من استخدام الملينات والحفاظ على الوزن

ونبه إلى ضرورة عدم الاعتماد على الملينات بشكل مفرط، مع تقليل استخدامها قدر الإمكان.

وأكد أن التخلص من الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، مع زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة، يساهم في تحسين عمل القولون، قائلاً: “إذا تخلصت من وزنك الزائد وخصوصا منطقة البطن والكرش”.

الإقلاع عن التدخين

وشدد على أهمية الإقلاع عن التدخين أو تقليله، مضيفاً: “إذا قطعت التدخين أو على الأقل قللت منه بقدر المستطاع”.

كما نصح بتجنب تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة، وتجزئة الطعام، مع مضغ اللقمة جيداً قبل بلعها، قائلاً: “مهم أن تصغر اللقمة لما تاكلها وتمضغها عدل قبل لا تبتلعها”.