تأخير العشاء يعطل حرق الدهون ويؤثر على جودة النوم

حذر مختصون في الصحة من تناول الطعام قبيل النوم مباشرة، لما قد يسببه من اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي وتأثيرات سلبية على وظائف الجسم، مثل الحموضة، وعسر الهضم، وزيادة الوزن، واضطراب جودة النوم.

هرمون النمو يتأثر بتوقيت العشاء

وأوضحت الطبيبة بوجا ريدي أن الأكل في وقت متأخر من الليل قد يعيق إفراز هرمون النمو، الذي يلعب دوراً أساسياً في حرق الدهون وإصلاح أنسجة الجسم أثناء النوم.

ارتفاع الأنسولين يوقف حرق الدهون

وبينت أن الجسم يفرز هذا الهرمون خلال المراحل الأولى من النوم العميق، ما يساعد على تجديد العضلات وتقوية العظام وتحفيز حرق الدهون. غير أن ارتفاع مستوى الأنسولين بعد تناول الطعام مباشرة قبل النوم يمكن أن يحدّ من إفراز هرمون النمو، ما يؤثر سلباً في عمليات التعافي الطبيعية التي تحدث ليلاً.

ولفتت إلى أن أفضل ممارسة تتمثل في تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، مع اختيار أطعمة غنية بالبروتين والدهون الصحية لتقليل الشعور بالجوع، وهو ما يتيح للجسم خفض مستويات الأنسولين والاستفادة من إفراز هرمون النمو.

ويؤكد الخبراء أن توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن مكوناته، إذ إن تنظيم موعد العشاء قد يساهم في تحسين حرق الدهون، ودعم إصلاح العضلات، وتعزيز الصحة بشكل عام.