9 خطوات أساسية لتحضير جسمك لشهر رمضان

مع اقتراب شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى تجهيز تدريجي لتجنب الإرهاق والأعراض المزعجة في الأيام الأولى مثل الصداع والخمول واضطراب النوم. 

ويمكن الاستعداد قبل أسبوع على الأقل من رمضان عبر خطوات بسيطة:

1-ضبط الساعة البيولوجية: قدم مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمعدل 15–30 دقيقة يوميًا، وحافظ على قيلولة قصيرة بعد الظهر.

2- تدرّج في استهلاك القهوة والنيكوتين: قلل القهوة والتدخين تدريجيًا لتجنب الصداع والتوتر.

*تقليل الوجبات واختيار أطعمة تمنح طاقة  لتدريب المعدة علي الصيام  *

3-تدريب المعدة على فترات أطول بين الوجبات: قدّم موعد العشاء وقلّل الوجبات الخفيفة تدريجيًا.

4-اختيار أطعمة تمنح طاقة مستمرة: ركّز على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، الألياف، وقلّل الحلويات والمقليات.

5-شرب الماء بانتظام: وزّع 8–12 كوبًا بين الإفطار والسحور، واستعن بالخضروات والفواكه الغنية بالماء.

6-خفض السكر تدريجيًا: استبدل السكر بالعسل أو التمر بكميات معتدلة، واعتمد الفاكهة الكاملة بدل العصائر.

7-ممارسة الرياضة باعتدال: مثل المشي السريع أو اليوغا بعد الإفطار بساعتين.

8-استشارة الطبيب: خصوصًا لمن يعانون أمراضًا مزمنة لضبط الأدوية ومواعيدها.

9- الاستعداد الذهني: اعتبر الصيام تدريبًا للإرادة وإعادة تنظيم العادات اليومية.