تقنية بسيطة تساعد على العودة للنوم عند الاستيقاظ منتصف الليل

يعاني كثيرون من صعوبة العودة للنوم عند الاستيقاظ منتصف الليل، حيث تتسارع الأفكار حول قلة النوم المتبقي، ويزداد شعور اليقظة مع محاولة الاسترخاء، وفق علماء النوم.

إيقاف استجابة التوتر للجهاز العصبي

ويشير عالم الأعصاب أندرو هوبرمان إلى أن الاستيقاظ الليلي غالبًا ما يحفز استجابة توتر خفيفة تجعل الدماغ متيقظًا. وأوضح أن أسرع طريقة للعودة إلى النوم هي إرسال إشارة للجهاز العصبي بأن الوضع آمن، بدلًا من إجبار النفس على الراحة.

إعادة ضبط الجسم باستخدام التنفس وحركة العين

يعتمد نهج هوبرمان على التنفس العميق وحركة العينين ببطء لإخراج الجسم من حالة التأهب. خطوات بسيطة تتضمن:
    •    إبقاء العينين مغلقتين وتحريكهما ببطء من جانب إلى آخر.
    •    التركيز على الزفير الطويل والممتد.
    •    السماح للجسم بالاسترخاء دون محاولة فرض النوم.

وتساعد هذه الطريقة على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إشارات التوتر في الدماغ، إذ ترتبط أنماط التنفس وحركات العين بتقييم الدماغ لشعور الأمان. على الرغم من أنها لا تضمن النجاح في كل مرة، إلا أنها لا تتطلب أي معدات أو أدوية، وتُعتبر وسيلة سهلة لتسهيل العودة إلى النوم.