عادات يومية بسيطة تقوّي الذاكرة وتحسّن التركيز

أصبح النسيان وضعف التركيز وسط ضغوط الحياة  مشكلة شائعة لدى الكبار والصغار، إذ يعاني كثيرون من نسيان المواعيد والأسماء أو تفاصيل بسيطة حدثت قبل دقائق. الخبر الجيد أن تقوية الذاكرة لا تتطلب أدوية باهظة أو قدرات خارقة، بل يمكن تحسينها من خلال عادات بسيطة وذكية أثبت العلم فعاليتها.

ويُعد النوم الجيد من أهم العوامل الداعمة للذاكرة، إذ يقوم الدماغ أثناء النوم بتنظيم المعلومات وتثبيتها، بينما تؤدي قلة النوم إلى تشتت الذهن وضعف الاستيعاب. كما يلعب الغذاء دوراً أساسياً في صحة الدماغ، فبعض الأطعمة مثل المكسرات والأسماك الدهنية والبيض والخضراوات الورقية والتوت والشوكولاتة الداكنة تساهم في تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء الذهني.

ولا تقتصر فوائد الرياضة على الجسد فقط، إذ تسهم الحركة في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتنشيط المواد المسؤولة عن التعلم والذاكرة، حتى وإن كانت في صورة مشي خفيف يومي. كذلك يحتاج العقل إلى التدريب المستمر، فممارسة أنشطة جديدة وتعلم مهارات مختلفة تساعد على تكوين وصلات عصبية أقوى وتحافظ على نشاط الدماغ.

ويُعد التركيز أساس الحفظ، فالعقل المشتت لا يخزن المعلومات بشكل جيد، كما أن الكتابة باليد وتدوين الملاحظات تُعد من الوسائل الفعالة لتثبيت المعلومات ويسهم التنفس العميق والتأمل في تقليل التوتر، الذي يُعد العدو الأول للذاكرة، وتحسين صفاء الذهن.

وكما أن شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على التركيز، نظراً لأن الدماغ يتكون بنسبة كبيرة من الماء، فيما يلعب التواصل الاجتماعي دوراً مهماً في تحفيز العقل وحمايته من التراجع مع التقدم في العمر. وفي المقابل، تؤثر بعض العادات سلباً على الذاكرة، أبرزها السهر المستمر، والتوتر المزمن، والإفراط في استخدام الهاتف، وتناول الوجبات السريعة.