الشهري: الحركة والنوم والهدوء سر ضبط السكر.. فيديو

قدم سعود الشهري، طبيب الصحة العامة، مجموعة من النصائح العملية لضبط مستويات السكر التراكمي وتحسين الصحة العامة، مؤكداً أن التحكم في السكر يحتاج إلى مقاربة شاملة تشمل الغذاء، النشاط البدني، النوم، وإدارة الضغوطات النفسية.

وقال الشهري: "إذا سكرك عالٍ وسكرك التراكمي مرتفع، المقطع هذا لك، وبإذن الله بعد شهر أو شهرين ستلاحظ تحسناً كبيراً ".

وأضاف: "أول شيء مهم هو الأكل . حاول أن تبدأ بالسلطة والخضروات قبل الوجبات، مثل الجرجير، الخيار، الطماطم، مع تنويع الخضار، فهي مليانة ألياف تساعد على ضبط السكر" .

وحذر من ترتيب غير صحي للوجبات: "لا تبدأ بالرز أو الخبز مباشرة، بل ابدأ بالبروتين مثل اللحم أو البيض، فهذا يرفع السكر أقل ويشعرك بالشبع، وبعدها يمكنك تناول النشويات".

وأكد الشهري : "زيت الزيتون لا يرفع الدهون، بل ينزل الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول النافع، ويمكنك استخدامه في الطهي أو على السلطة".

وأشار إلى المشروبات الطبيعية: " القرفة مع الليمون أو الزنجبيل لها مفعول رائع علمياً في خفض السكر، وحاول تناولها بعد الوجبات".

كما تحدث عن النشاط البدني: "المشي أو أي حركة يومية، حتى هرولة خفيفة، تساعد على تحسين حساسية الإنسولين، ولا تحتاج إلى تعقيد".

وعن النوم والراحة النفسية، قال الشهري: "النوم الجيد يعمل ريستارت لجسمك ويعيد برمجة الهرمونات، وهو ضروري جداً لضبط مقاومة الإنسولين".

وأضاف: "ابتعد عن الضغوطات، وخصص وقتاً للعبادات أو التأمل، فالإيمان والهدوء النفسي لهما تأثير كبير على الجهاز العصبي وعلى صحتك" .

واختتم قائلاً: "هذه أربع خطوات بسيطة: أكل صحي، حركة يومية، نوم كافٍ، وإدارة الضغوطات، مع اتباع هذه الطريقة ستلاحظ فرقاً كبيراً في ضبط السكر وتحسين صحتك".