الأحمدي: 5 عادات صحية ضرورية للأربعينيين والخمسينيين.. فيديو

أكد الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، على أهمية اتباع عادات صحية للأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، قائلاً: "أول شيء يجب أن تجعل التمارين الرياضية أولوية للحفاظ على العضلات والعظام، خصوصًا بعد سن الأربعين، لأن فقدان الكتلة العضلية يبدأ تدريجيًا ويزداد بعد الخمسين ".

وأضاف الأحمدي أن ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل ضرورية للحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل مشاكل الأيض، مشيرًا إلى أن "حتى عشر دقائق من المشي يوميًا يمكن أن تخفض معدلات الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير" .

وحول التغذية، أوضح الأحمدي : "زد من استهلاك البروتين بحسب وزنك، ركز على الألياف الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب، وانتبه لحجم الحصص الغذائية، ولا تأكل بعد صلاة المغرب أبدًا".

كما شدد على أهمية النوم المنتظم، مؤكدًا: "احم نومك واعتبره من الثروات، اذهب للنوم مبكرًا واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، وتجنب القهوة والشاي بعد العشاء"، مضيفًا أن ذلك يحافظ على الصحة البدنية والمزاجية.

واختتم الأحمدي بالتأكيد على أن الالتزام بهذه العادات الخمس يساعد على تجاوز مرحلة منتصف العمر بصحة جيدة وسلامة: "هذه النصائح تساعدنا على الخروج من أزمة منتصف العمر ونحن سالمين ".