نصائح لتجنب إجهاد العين الرقمي من الشاشات

حذر خبراء من أن الإفراط في استخدام الشاشات يؤدي إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي، نتيجة إجهاد العين عند النظر المطول إلى الهواتف، الحواسيب، الأجهزة اللوحية، أو التلفزيون.

وبحسب الجمعية الأمريكية لطب العيون، تتعرض العينان لإجهاد أكبر عند النظر إلى الشاشات مقارنة بالقراءة المطبوعة، بسبب وضوح أقل للأحرف، انخفاض التباين، وتأثر الشاشة بالانعكاسات والوهج. كما تقل معدل رمش العين عند استخدام الشاشات، ما يزيد من جفاف وتهيّج العينين.

أعراض إجهاد العين الرقمي:

    •    تعب وانزعاج في العينين
    •    جفاف أو حرقة
    •    تشوش الرؤية
    •    صعوبة في التركيز
    •    حساسية للضوء
    •    صداع وألم في الرقبة والكتفين

تمارين للتخفيف:

    •    قاعدة 20-20-20: النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة أمام الشاشة.
    •    تمارين التركيز: التبديل بين النظر إلى شيء قريب وآخر بعيد، أو تحريك العينين على شكل الرقم 8 ببطء.
    •    استعادة معدل الرمش الطبيعي لتخفيف الجفاف والتعب.

والجدير بالذكر أن اتباع هذه الإجراءات يساهم في الوقاية من إجهاد العين الرقمي وتحسين الراحة البصرية أثناء العمل أو الترفيه أمام الشاشات.