3 تمارين رياضية لنمو خلايا دماغية جديدة

الحفاظ على صحة الدماغ وشبابه لا يقل أهمية عن اللياقة البدنية، والخبر الجيد بحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، أن الدماغ قادر على تكوين خلايا جديدة والتكيف طوال الحياة من خلال عملية تُعرف بتكوين الخلايا العصبية.

ويشير عالم الأعصاب المتخصص في الزهايمر، روبرت لوي، إلى أن بعض التمارين البدنية والعقلية تحفز نمو خلايا دماغية جديدة، مما يحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية. من أبرز هذه التمارين تمارين المقاومة، تمارين المهام المزدوجة، وتمارين الساقين.

1-    تمارين المقاومة تشمل رفع الأثقال والقرفصاء والضغط وتمارين أربطة المقاومة، وتعزز إنتاج عامل التغذية العصبية BDNF، مما يحفز تكوين خلايا عصبية جديدة ويحافظ على مرونة الدماغ. حتى التمارين المعتدلة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا تحدث تأثيرًا إيجابيًا ملحوظًا.

2-    تمارين المهام المزدوجة تجمع بين التدريب البدني والتركيز الذهني، ما ينشط شبكات الدماغ المسؤولة عن الانتباه والتنسيق، ويعزز نمو خلايا دماغية جديدة بشكل أكثر فعالية من التمرين البدني أو العقلي وحده.

3-    تمارين الساقين مثل القرفصاء وصعود السلالم والمشي السريع، تعمل على عضلات كبيرة بالجسم فتُرسل إشارات كيميائية للدماغ، وتزيد إنتاج BDNF، وتعزز نمو خلايا جديدة، كما تحسن التوازن والقدرة على التحمل وتدعم نمط حياة نشط.