10 أطعمة تُخفف الانتفاخ والغازات بشكل طبيعي

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم يوميًا من الانتفاخ والغازات، إلا أن بعض التعديلات الغذائية البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا. ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، أوصى د. سوراب سيثي، طبيب الجهاز الهضمي المُدرّب في جامعة هارفارد، بتناول أطعمة معينة تساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.

ويحدث الانتفاخ نتيجة احتباس الهواء أو تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، وقد ينتج عن تناول الطعام بسرعة، أو استهلاك أطعمة مُسببة للغازات مثل البقوليات والبصل والمشروبات الغازية، إضافة إلى عدم تحمل بعض الأطعمة أو تغيرات هرمونية.

والأطعمة الموصى بها لتخفيف الانتفاخ:

الكيوي: غني بالألياف ويحتوي على إنزيم يساعد على هضم البروتين، ويُحسن من حركة الأمعاء.

البابايا: يحتوي على إنزيم "الباباين" الذي يدعم الهضم ويقلل الانتفاخ بعد الوجبات الغنية بالبروتين.

الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يُسهم في هضم البروتين وتقليل الالتهاب.

الخيار: غني بالماء والألياف، ويُساعد على تقليل احتباس السوائل.

بذور الشيا: تُشكل قوامًا هلاميًا في الأمعاء ما يُسهل حركة البراز، لكن يُنصح بالحذر لدى بعض الحالات الصحية.

الكينوا: غنية بألياف البريبيوتيك التي تُعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الشوفان: يُساعد في خفض ضغط الدم والدهون عبر تنظيم استقلاب الأنسولين.

الزنجبيل: يُقلل آلام الجهاز الهضمي ويُحسّن من عملية الهضم.

شاي النعناع أو زيته: يُرخي عضلات الأمعاء ويُخفف التشنجات، خاصةً لدى مرضى القولون العصبي.

بذور الشمر: فعالة في تقليل الانتفاخ والغازات، ويُمكن تناولها كمشروب أو عبر مضغها بعد الطعام.