5 نصائح لخفض معدلات الكوليسترول بالجسم

يعتبر ارتفاع معدلات الكوليسترول بالجسم مدّعاة للقلق لدى كثير من الناس، نظرًا لما يسببه من مشاكل صحية خطيرة تتعلق بأمراض القلب، وخاصة في شهر رمضان .

واستنادًا إلى حديث مع خبراء التغذية لورا بوراك ولورين مانكر ،هناك 5 نصائح سهلة ، ستجعل من عملية خفض الكوليسترول أمرا غاية في السهولة، وهي كالآتي:

1: التركيز على الأطعمة الصحية المغذية تؤكد بوراك أن الإكثار من تناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات والدهون الصحية وغيرها، تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.

2- الشوفان حيث يضم الشوفان قائمة طويلة من الفوائد الصحية، ويساعد عملياً في تحسين صحة الأمعاء، وخفض الوزن الزائد، بالإضافة إلى تحسين مقاومة الأنسولين، والمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول.

3- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات لأن الإفراط في تناول السكريات هو سبب رئيسي في ارتفاع نسبة الكوليسترول.

4- تناول البطيخ يعد البطيخ من الحلول السحرية لخفض مستويات الكوليسترول بالجسم، حيث يعد مصدراً طبيعياً لمادة اللايكوبين، وعند الحرص عليها يوميًا بجرعات معينة ، قد تقلل من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.

5- الإكثار من تناول التوت حيث كشفت الدراسات أن تناول التوت يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الضار.